晚餐(糙米饭、毛豆青椒河虾、姜汁芥兰、干贝冬瓜汤、藕片荷兰豆炒肉片)
TM6

晚餐(糙米饭、毛豆青椒河虾、姜汁芥兰、干贝冬瓜汤、藕片荷兰豆炒肉片)

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Ingredients

  • 20 克 糙米 ,淘洗沥干
  • 40 克 大米 ,淘洗沥干
  • 65 克 水 ,蒸饭用
  • 50 克 冬瓜 ,去皮切薄片
  • 3 克 干贝
  • 410 克 水
  • 1 小撮 盐
  • 20 克 姜 ,去皮切块
  • 1 茶匙 生抽
  • 10 克 油
  • 100 克 新鲜的虾 ,选用小河虾
  • 40 克 青椒 ,切小块
  • 30 克 新鲜毛豆仁
  • 10 克 生抽
  • 5 克 姜 ,切片
  • 2 - 3 克 白砂糖 ,约1/2茶匙
  • 100 克 芥兰 ,去除叶子,一切二
  • 葱 ,装饰用
  • 1 - 2 滴 麻油
  • 15 克 猪里脊肉 ,切薄片
  • 80 克 莲藕 ,切片
  • 50 克 荷兰豆
  • 2 克 盐 ,约1/4茶匙
  • 5 克 葱 ,切段

Nutrition
per 1 人份
Calories
594.2 kcal / 2486.2 kJ
Protein
32.5 g
Fat
15.3 g
Carbohydrates
85.4 g
Fibre
12.5 g
Saturated Fat
2.4 g
Sodium
2160.1 mg

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