Ολόκληρα λευκά μανιτάρια στον ατμό (100-300 γρ.)

Σπαγγέτι ολικής αλέσεως με κρεμώδη σάλτσα από φακές και καρότο

Μπρόκολο με λεμόνι και σκόρδο

Πατάτες ή γλυκοπατάτες στον ατμό (200-600 γρ.)

Σοταρισμένα μανιτάρια (300 γρ.)

Μακρύκοκκο λευκό ρύζι (καρολίνα)

Πιπεριές στον ατμό (100-300 γρ.)

Σοταρισμένες κόκκινες πιπεριές με κρεμμύδια

Σοταρισμένα ανάμεικτα λαχανικά για σούπα ή στιφάδο

Κοκκινόψαρα με ντομάτες και ρύζι με καρότο

Φιλέτα ψαριού στον ατμό (5-6 φιλέτα)

Κοτόπουλο φιλέτο στον ατμό (6 φιλέτα)

Κολοκυθάκια στον ατμό (200-500 γρ.)